女士们最大梦想就系减肥不废吹灰之力，唔洗做运动就最好啦！早前就有研究指出睡眠有助瘦身，但并唔系随便一觉就可以达到燃烧脂肪目的，只有高质量睡眠先可以做到最佳效果。想越越瘦话，就临前做好呢四件事啦！

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A post shared by LOCAL FOOD Reviews (@808plate) on Jan 28, 2019 at 11:12pm PST

#睡前二小时不进食
进食後肠胃需要时间进行消化，如果一食饱就去话，就会对肠胃造成极大负担，更有可以引起消化不良问题。所以之前两小时就唔好再食野啦！当然晚上亦都唔好食得太饱，以免影响睡眠质素，仲会减慢第二朝新陈代谢，不利减肥。

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A post shared by スジペムミヌレ ヌ マル ホヘホノム ゾヌ (@magic_studio7) on Jan 27, 2019 at 10:19pm PST

#食用含色胺酸食品
牛奶、鸡蛋及香蕉等食品都含有色胺酸，可以提高睡眠质素。色胺酸系身体用制造血清素，而血清素有安定精神作用。食用呢类食品就可以预防失眠问题，得好时候，消脂能力亦会变得更强。

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A post shared by Frankie Bean (@frankiebeanthecat) on Jan 28, 2019 at 11:38pm PST

#睡前做伸展运动
简单拉筋以及伸展运动可以令人放松身心，睡前三小时进行的话，就可以更容易进入深层睡眠。但系要注意唔好做太过剧烈运动，以免令自己变得过於精神，反而难以入眠。

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A post shared by Azuki the hedgehog 　え彡　　　⑥　⑺ (@hedgehog_azuki) on May 17, 2018 at 5:31pm PDT

#营造漆黑睡眠环境
要进入深层睡眠就系靠体内褪黑激素，呢种激素可以放松我地身体，从而陷入沉睡。但呢种激素只会全黑环境下分泌，所以睡觉时候就要拉上窗帘，关上电灯，打造一个全黑环境。